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Apr 11, 2024

Surveiller la tension artérielle à la maison ? Assurez-vous de suivre ces étapes

Rester en bonne santé À quand remonte la dernière fois que vous avez fait vérifier votre tension artérielle ? Tous les adultes devraient passer ce simple test au moins une fois par an. Si une lecture de la tension artérielle au cabinet de votre médecin est

Rester en bonne santé

À quand remonte la dernière fois que vous avez fait vérifier votre tension artérielle ? Tous les adultes devraient passer ce simple test au moins une fois par an.

Si la tension artérielle relevée au cabinet de votre médecin est élevée, c'est-à-dire supérieure à une plage saine, les directives actuelles du groupe de travail américain sur les services préventifs recommandent de répéter la mesure en dehors d'une clinique avant de commencer le traitement. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle votre médecin peut vous suggérer de surveiller régulièrement votre tension artérielle à la maison.

"Certaines personnes présentent des élévations de tension artérielle uniquement au cabinet du médecin, ce que l'on appelle l'hypertension de la blouse blanche", explique le Dr Stephen Juraschek, professeur agrégé de médecine au centre médical Beth Israel Deaconess, affilié à Harvard. L’une des meilleures façons de savoir si votre tension artérielle est réellement supérieure à la normale est de la mesurer plusieurs fois à la maison.

La surveillance à domicile est également une bonne idée :

Les modèles très basiques coûtent aussi peu que 25 $. Mais les modèles plus chers, allant de 50 à 100 dollars environ, peuvent être plus pratiques à utiliser. Ils peuvent stocker plusieurs lectures et envoyer les données à votre ordinateur ou smartphone, ou même directement au portail patient du cabinet de votre médecin.

La surveillance de la tension artérielle à domicile est un peu plus complexe que certaines personnes ne le pensent. "Ce n'est pas quelque chose que vous faites sporadiquement ou chaque fois que vous en avez le temps", explique le Dr Juraschek.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence et à quelle heure de la journée prendre votre tension artérielle.

"La norme de référence en matière de surveillance à domicile consiste à prendre 28 mesures distinctes, dont vous pouvez ensuite faire la moyenne pour obtenir une lecture représentative", explique le Dr Juraschek.

Cela signifie prendre votre tension artérielle quatre fois par jour – deux fois le matin et deux fois le soir – pendant sept jours consécutifs. Cependant, même 12 mesures sur trois jours sont raisonnables, surtout si vous incluez un jour de week-end, explique le Dr Juraschek. Votre médecin peut vous conseiller sur ce qui convient le mieux à votre situation.

Des erreurs courantes peuvent augmenter votre tension artérielle de quelques points, voire jusqu'à 10, voire jusqu'à 25 points dans certains cas. Voici ce qu’il faut faire ou éviter – et pourquoi – pour une lecture précise de la tension artérielle.

Pourquoi? La caféine et la nicotine resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui peut augmenter la tension artérielle. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut abaisser la tension artérielle. Et l’exercice augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Pourquoi? Une vessie pleine peut exercer une pression et réduire le flux sanguin vers vos reins. La réponse naturelle de votre corps consiste à augmenter votre tension artérielle pour garantir que vos reins reçoivent suffisamment de sang.

Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol, les jambes et les chevilles décroisées et le bras tendu, paume vers le haut, sur une table de manière à ce que votre coude soit positionné à peu près à la hauteur du cœur.

Pourquoi? Croiser les jambes, surtout au niveau du genou, augmente temporairement la tension artérielle. Si vos pieds ou votre bras ne sont pas soutenus, vos muscles vont se contracter. Même cette petite quantité d’exercice isométrique peut augmenter votre tension artérielle. De plus, soutenir votre bras au-dessous ou au-dessus du niveau de votre cœur peut affecter la précision de la lecture.

Tout d’abord, enroulez le brassard de taille appropriée autour de votre bras nu à environ un pouce au-dessus du creux de votre coude. Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes sans distractions comme la télévision, la lecture, le défilement du téléphone ou la conversation. Démarrez ensuite l’appareil pour prendre votre tension artérielle.

Pourquoi ? Mettre le brassard sur les vêtements – ou remonter votre manche pour qu'elle soit bien serrée autour du haut de votre bras – peut interférer avec une lecture précise, bien que les preuves à ce sujet soient mitigées. Idéalement, vous souhaitez enregistrer votre tension artérielle tout en vous sentant détendu et non distrait, car même un stress ou une tension mineure peut augmenter votre tension artérielle.

Cette vidéo de l'American Heart Association montre la technique correcte.

Près de la moitié des adultes souffrent d’hypertension artérielle, mais environ un tiers d’entre eux ne savent même pas qu’ils ont ce problème. Un diagnostic et un traitement précis sont essentiels, explique le Dr Juraschek. Peu de choses en médecine ont donné des résultats aussi cohérents que les méfaits de l’hypertension artérielle, qui est une cause majeure de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies rénales et de déclin cognitif.